아침은 SIRT1/AMPK 활성과 궁합이 가장 잘 맞는 시간입니다. 공복은 대사 신호 전달이 명확하기 때문에 지방 대사와 체지방 연소 루틴을 만들기 좋습니다.

✔ 추천 아침 루틴 흐름

• 기상 → 따뜻한 물 150~200ml
• 가벼운 스트레칭 3~5분 (혈류 활성)
• 파비플로라 섭취 타이밍 배치
• 단백질·식이섬유 중심 아침식사

파비플로라의 플라보노이드(디메톡시플라본·텍토크리신)는 AMPK를 통해 지방 산화를 촉진하는 것으로 보고된 바 있어 아침 루틴에서 대사 활성 전환에 적합한 시점입니다.

✔ 왜 식사 관리가 중요한가?

탄수화물 섭취 후 혈당이 급상승하면 인슐린 분비가 늘어나 지방 저장 모드로 바뀌게 됩니다. 이 흐름을 안정시키는 것이 체지방 관리의 핵심입니다.

✔ 루틴 팁

• 식사 전 식이섬유·단백질 먼저
• 천천히 먹기(15~20분)
• 튀김·도넛 등 정제지방 + 정제탄수화물 조합 피하기
• 알파CD와 같은 지방흡착 성분은 식후 지질 반응 완화에 도움 가능

알파CD는 식사 중 섭취된 지방을 포획해 흡수를 줄여주고, 메타톡스(호박·팥·옥수수수염·율무)는 전반적 순환과 지질 균형을 돕기 때문에 식사 루틴과의 조합이 자연스럽습니다.

파비플로라는 갈색지방(UCP1) 단백질 발현 증가와 관련 연구가 존재합니다. UCP1은 지방을 열로 태우는 단백질이므로, 운동 루틴과 가장 궁합이 좋습니다.

✔ 현실적으로 쉬운 운동 루틴

• 식후 30~60분 산책 20~30분
• 주 3회 정도 가벼운 전신근력 + 유산소
• 스트레칭·요가로 순환 개선

특히 운동 전에 대사가 켜진 상태라면 지방이 열로 전환되는 흐름이 자연스럽게 이어집니다.

수면이 부족하면 렙틴(포만호르몬)이 떨어지고, 그렐린(식욕호르몬)이 증가해 다음 날 폭식 가능성이 높아집니다.

• 취침 2~3시간 전 식사 마무리
• 수면시간 6.5~8시간 유지
• 카페인 오후 2시 이후 제한